「肩こりがつらいから肩を揉んでもらう」
これは多くの方が経験していることだと思います。
しかし実際には、肩を揉んでも
すぐに肩こりが戻ってしまうという方がとても多いです。
その理由のひとつが
肩甲骨の動きの悪さです。
肩甲骨は背中にある三角形の骨で、腕の動きや姿勢に大きく関係しています。
この肩甲骨がうまく動かなくなると、肩や首の筋肉に負担がかかり、慢性的な肩こりにつながります。
今回は整骨院でもよく見られる
肩甲骨が硬い人の特徴について解説します。
肩甲骨は「腕の動きの土台」
肩甲骨は鎖骨とつながり、腕を動かすときに一緒に動く骨です。
腕を上げる動きでは
・肩関節
・肩甲骨
この2つが連動して動いています。
一般的に腕を上げる動きでは
肩関節だけではなく、肩甲骨も一緒に動きます。
この連動を
肩甲上腕リズム（Scapulohumeral rhythm）
と呼びます。
つまり肩甲骨が動かないと、
肩の動きに負担がかかり、肩こりや痛みにつながるのです。
肩甲骨が硬い人の特徴5つ
① 猫背姿勢になっている
肩甲骨が硬い人に最も多いのが
猫背姿勢です。
スマホやパソコンを長時間使うと
・背中が丸くなる
・肩が前に出る
・首が前に出る
この姿勢が続くと
肩甲骨は外側に広がった状態になります。
この状態を
肩甲骨の外転といいます。
肩甲骨が外に広がったままになると
背中の筋肉がうまく働かず、肩こりが起こりやすくなります。
② 腕を上げると肩が詰まる
肩甲骨が動かない人は
腕を上げたときに
・肩が詰まる
・引っかかる感じがする
・途中で上がりにくい
と感じることがあります。
これは肩甲骨が上に回旋しないため、
肩関節だけで腕を上げようとしてしまうからです。
結果として肩に負担が集中し
肩こりや肩の痛みにつながります。
③ 肩がすくみやすい
肩甲骨が硬い人は
肩が無意識に上がりやすい傾向があります。
本来、肩甲骨は
・上がる
・下がる
・寄る
・広がる
といった動きがあります。
しかし肩甲骨の動きが悪くなると
肩をすくめる動きばかり使ってしまうようになります。
この状態が続くと
・僧帽筋
・肩甲挙筋
といった筋肉に負担がかかり
慢性的な肩こりになります。
④ 背中の筋肉が使えていない
肩甲骨の動きには
・僧帽筋
・菱形筋
・前鋸筋
などの筋肉が関係しています。
肩甲骨が硬い人は
これらの筋肉がうまく働かず
背中の筋肉が使えていない状態
になっています。
すると腕を動かすときに
肩や首の筋肉ばかり使ってしまいます。
その結果
肩こりが慢性化してしまうのです。
⑤ 長時間同じ姿勢が多い
肩甲骨が硬くなる大きな原因のひとつが
長時間同じ姿勢です。
特に多いのが
・デスクワーク
・スマホ操作
・車の運転
などです。
このような姿勢では
肩甲骨がほとんど動きません。
肩甲骨は本来
腕の動きとともに大きく動く骨ですが、
動かない状態が続くと
徐々に動きが悪くなっていきます。
肩甲骨は「柔らかい」だけでは足りない
よく
「肩甲骨を柔らかくしましょう」
と言われますが、
本当に大切なのは
正しく動くこと
です。
肩甲骨は
・安定する
・動く
この2つのバランスが重要です。
ただ柔らかいだけでは
肩が不安定になり、かえって痛みが出ることもあります。
そのため
・姿勢を整える
・肩甲骨の動きを改善する
・体幹を安定させる
こうした全体のバランスを整えることが大切です。
肩こりは肩だけの問題ではありません
肩こりの原因は
・姿勢
・肩甲骨
・体幹
・骨盤
など、全身のバランスと関係しています。
そのため肩だけを揉んでも
根本的な改善にはつながらないことが多いのです。
肩こりを繰り返している方は
肩だけではなく
肩甲骨の動き
にも注目してみてください。
当院の姿勢改善アプローチ
当院では
・整体で関節の動きを整える
・姿勢バランスを評価する
・運動で正しい動きを覚える
という方法で
姿勢の根本改善
を行っています。
肩こりを繰り返す方は
肩甲骨の動きを整えることで
身体の軽さを実感されることも多いです。
肩こりが続いている方は
身体の使い方を見直してみることも大切です。
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心斎橋長堀フェムテック整骨院
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土日 9：00～18：00
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