最近、「肩が前に出ている気がする」「写真を見ると猫背に見える」と感じる方が増えています。
それは単なる見た目の問題ではなく、“巻き肩”という状態かもしれません。
巻き肩は、肩こりや首の痛みだけでなく、頭痛や呼吸の浅さ、自律神経の乱れにも関係する重要な姿勢の崩れです。
今回は、巻き肩の原因と、当院が考える根本改善の方法についてお伝えします。
巻き肩とはどんな状態？
巻き肩とは、肩が前方に入り込み、内側に巻いている状態のことを指します。
横から見ると、本来は耳・肩・骨盤が一直線に並ぶはずが、肩だけが前にズレてしまっています。
この状態では、胸が縮こまり、背中が丸くなりやすくなります。
いわゆる「猫背姿勢」とセットで起こることが多いのも特徴です。
巻き肩の主な原因
① 胸の筋肉が硬くなる
巻き肩の大きな原因のひとつは、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）の硬さです。
デスクワークやスマホ操作の時間が長いと、腕が常に前にある状態になります。
その結果、胸の筋肉が短縮し、肩を前に引っ張る力が強くなります。
いくら背筋を伸ばそうとしても、胸が硬いままだと元に戻ってしまうのはこのためです。
② 肩甲骨の動きが悪くなる
本来、肩甲骨は背中の上を滑るように動く構造になっています。
しかし巻き肩の方は、肩甲骨が外に開いたまま固定されやすくなります。
特に、前鋸筋や下部僧帽筋などの“支える筋肉”がうまく働かなくなると、
肩甲骨は安定せず、結果的に肩が前に出やすくなります。
③ 体幹が使えていない
意外と見落とされがちなのが、体幹との関係です。
体幹がうまく使えないと、姿勢を支える力が弱くなり、
肩や首などの末端でバランスを取ろうとします。
その結果、肩が前に入り、首や肩に余計な負担がかかります。
「肩だけの問題ではない」というのが、巻き肩の本質です。
④ 呼吸が浅くなる
巻き肩になると胸郭の動きが制限され、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると、横隔膜がうまく使えず、
さらに体幹の安定性が低下します。
これにより、姿勢を保つ力が落ち、巻き肩が固定されやすくなります。
巻き肩が引き起こす不調
巻き肩は見た目だけでなく、さまざまな不調の原因になります。
・肩こり、首こり
・頭痛
・腕のだるさ、しびれ
・呼吸の浅さ、疲れやすさ
・自律神経の乱れ
特に、「マッサージしてもすぐ戻る肩こり」の方は、
巻き肩による姿勢の崩れが関係しているケースが多いです。
一時的な対処では改善しない理由
多くの方が、肩や首のマッサージを受けていますが、
それだけでは巻き肩は根本的に改善しません。
なぜなら、原因が「姿勢の使い方」にあるからです。
筋肉を緩めることは大切ですが、
その状態を維持するための“使い方”を変えなければ、
すぐに元の姿勢に戻ってしまいます。
当院の考える巻き肩の改善方法
当院では、巻き肩を「関節の位置」と「身体の使い方」の両方からアプローチします。
① 整体で関節の位置を整える
まず、硬くなっている胸や肩周りの筋肉を緩め、
肩甲骨や背骨の動きを引き出します。
無理にボキボキするのではなく、
ソフトな整体で関節のズレを整え、
本来の位置に戻しやすい状態を作ります。
② ピラティスで正しい使い方を覚える
次に、整えた状態を維持するために、
体幹や肩甲骨周りの筋肉を正しく使うトレーニングを行います。
特に重要なのは、
「肩を下げる」のではなく、「支える力」を育てることです。
これにより、無理に姿勢を意識しなくても、
自然と正しい位置を保てるようになります。
③ 呼吸から姿勢を整える
呼吸も重要なポイントです。
横隔膜を使った呼吸ができるようになると、
体幹が安定し、姿勢が崩れにくくなります。
「呼吸が変わると姿勢が変わる」
これは臨床でも非常に実感する部分です。
まとめ
巻き肩は単なる姿勢のクセではなく、
身体の使い方の結果として起こる状態です。
そのため、
・筋肉を緩める
・関節の位置を整える
・正しい使い方を覚える
この3つを組み合わせることで、
初めて“戻らない身体”に変わっていきます。
もし、肩こりや姿勢の崩れでお悩みの方は、
一度ご自身の姿勢を見直してみてください。
当院では、整体とマシンピラティスを組み合わせ、
その場しのぎではなく、根本から整えるサポートを行っています。
「整える×支える」で、
軽く動ける身体を一緒に作っていきましょう。
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店舗情報
心斎橋長堀フェムテック整骨院
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