出産後、こんなお悩みはありませんか？
・朝起きると腰が重い
・抱っこをするとズキッと痛む
・座っているだけでだるい
・仰向けで寝るのがつらい
・骨盤矯正を受けたのに良くならない
産後の腰痛はとても多いお悩みです。
ですが実は、
「骨盤が開いたから痛い」
という単純な話ではありません。
本日は、産後ママの腰痛の本当の原因と、
根本から改善するための考え方についてお伝えします。
■ なぜ産後は腰が痛くなるのか？
妊娠中、女性の身体には大きな変化が起こります。
・お腹が前に出る
・反り腰が強くなる
・肋骨が広がる
・骨盤底筋が引き伸ばされる
・ホルモンの影響で関節がゆるむ
この状態で約10か月間過ごします。
出産後、
「出産が終われば元に戻る」と思われがちですが、
実際にはすぐには戻りません。
むしろ、
・授乳
・抱っこ
・前かがみ姿勢
・睡眠不足
これらが重なり、
身体はさらに崩れていきます。
特に多いのが
【骨盤が前に倒れたまま固まる状態】
いわゆる“反り腰タイプ”です。
腰の筋肉が常に縮んだままになり、
関節に負担が集中します。
結果として、
慢性的な腰痛へとつながっていきます。
■ 実は「骨盤」だけではない
産後腰痛でよくある誤解は、
「骨盤を締めれば治る」
という考えです。
もちろん骨盤の位置は大切です。
しかし、
骨盤は単独で動いているわけではありません。
腰痛の鍵になるのは、
・股関節
・背骨（胸椎）
・肋骨
・足首
との連動です。
例えば、
股関節が硬い
↓
骨盤で代償する
↓
腰が反る
↓
痛くなる
という流れ。
整体で骨盤だけを整えても、
動きが変わらなければ再発します。
だからこそ当院では、
「関節のつながり」から評価します。
■ 産後腰痛の特徴パターン
当院で多いのはこの3タイプです。
① 反り腰固定タイプ
→ 抱っこがつらい、立ちっぱなしが痛い
② 左右アンバランスタイプ
→ 片側だけ痛む、脚の長さが違う感じ
③ お尻が使えていないタイプ
→ 腰ばかり張る、太ももがパンパン
共通しているのは、
「体幹がうまく使えていない」
ということ。
妊娠・出産で腹筋群が伸ばされ、
うまく働かなくなります。
本来、お腹で支えるべきところを
腰で支えてしまう。
それが慢性腰痛の正体です。
■ 当院の考え方
当院ではまず、
丁寧な姿勢・動作評価を行います。
レントゲンがなくても、
・立ち方
・歩き方
・関節の動き
・筋肉の入り方
で身体の使い方は分かります。
そのうえで、
① 整体で関節の位置を整える
② 必要な筋肉を目覚めさせる
③ 日常で崩れない使い方を習得する
この順番を大切にしています。
ここがポイントです。
順番を間違えると、
運動しても逆に悪化します。
まずは「整える」。
その後で「使える状態」にする。
ピラティスはその補助として取り入れます。
整体が主役。
運動は定着させるためのサポート。
これが当院のスタイルです。
■ 自宅でできる簡単チェック
① 仰向けで寝たとき
腰と床の隙間が手のひら以上空いていませんか？
② 片脚立ちが10秒安定しませんか？
③ 抱っこのあと、腰がズンと重くなりませんか？
1つでも当てはまれば、
体幹がうまく使えていない可能性があります。
■ 産後ママへ伝えたいこと
「まだ産後だから仕方ない」
と我慢していませんか？
実は、
産後3か月〜6か月は
身体を立て直す絶好のタイミングです。
この時期に整えておくと、
・腰痛予防
・体型戻し
・将来の尿もれ予防
・40代以降の体型崩れ予防
にもつながります。
逆に放置すると、
そのまま慢性腰痛へ移行します。
お子様を抱っこする時間は
これから何年も続きます。
だからこそ、
今整えてほしいのです。
■ キッズスペース完備・お子様連れOK
当院ではキッズスペースをご用意しております。
小さなお子様と一緒に
安心してご来院いただけます。
施術中は受付スタッフがお子様を見守ります。
「子どもがいるから通えない」
と諦めなくて大丈夫です。
■ まとめ
産後の腰痛は
「骨盤が開いたから」
だけではありません。
関節の連動
体幹の使い方
姿勢のクセ
これらが重なって起こります。
本当に大切なのは、
一時的に締めることではなく
“正しく使える身体に戻すこと”。
もし今、腰に違和感があるなら
それは身体からのサインです。
無理をせず、
我慢せず、
一度身体をリセットしてみませんか？
私たちは、
産後ママのこれからの身体を
長期的に守る整体を提供しています。
お気軽にご相談ください。
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店舗情報
心斎橋長堀フェムテック整骨院
営業時間
平日 9：00～20：30＊最終受付
土日 9：00～18：00
定休日：不定休
〈ご予約優先制〉
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