緊張型頭痛（筋緊張性頭痛）とは？
症状
頭全体がギューッと締め付けられるような痛み
後頭部やこめかみが重く、ズーンとした鈍痛
首や肩のこりを伴うことが多い
目の疲れやストレスと関係している
片頭痛のような吐き気やズキズキした痛みは少ない
痛みは軽度～中程度で、動いても悪化しないのが特徴です。
原因
緊張型頭痛は、筋肉の緊張やストレスによって引き起こされます。
長時間のデスクワークやスマホの使用（悪い姿勢）
ストレスや精神的な緊張（肩や首がこわばる）
目の疲れ（ブルーライトや長時間の画面作業）
運動不足（血流が悪くなる）
歯の食いしばりや噛み合わせの問題
対処法・予防法
ストレッチやマッサージ
・肩や首をゆっくり回す
・背中や肩甲骨をほぐすストレッチ
姿勢を正しくする
・デスクワークの際、背筋を伸ばし、PCの画面を目の高さに調整する
・スマホを長時間下向きで見ない
目の休憩を取る
・1時間ごとに5～10分、画面から目を離す
・ホットアイマスクや蒸しタオルで目を温める
入浴や温める
・首や肩を温めると血流がよくなり、緊張がほぐれる
・湯船につかるとリラックス効果も
ストレス管理
・深呼吸や瞑想、適度な運動（ウォーキングやヨガ）が効果的
市販薬（痛みがひどいとき）
・アセトアミノフェン（例：タイレノール）
・イブプロフェン（例：イブ、バファリン）
ただし、薬の飲みすぎには注意！（薬物乱用頭痛のリスクあり）
こんなときは病院へ！
頭痛が長引く（週に数回以上）
痛みがどんどん悪化する
薬を飲んでも改善しない
しびれやめまいを伴う
緊張型頭痛は、生活習慣の見直しで改善することが多いので、無理せずリラックスする時間を作ることが大切です店舗情報
心斎橋長堀フェムテック鍼灸整骨院
営業時間（月曜日～金曜日）
9：00：00～20：30＊最終受付
定休日：不定休
TEL：。06-4708-6864〈ご予約優先制〉
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