膝痛（ひざの痛み）とは？
膝痛は、膝関節や周辺の筋肉・靭帯に痛みが生じる症状のことです。年齢に関係なく起こりますが、特に 運動不足・加齢・姿勢の悪さ などが影響しやすいです。
膝痛の主な原因
関節の軟骨のすり減り（変形性膝関節症）
加齢や過度な負荷で、膝の軟骨がすり減り、痛みや腫れが出る。
筋力不足（特に太もも・お尻の筋肉）
膝を支える筋肉（大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋など）が弱いと、膝関節に負担が集中する。
O脚・X脚などの姿勢の問題
膝の使い方が偏ると、片側に負担がかかりやすい。
過体重・肥満
膝への負担が大きくなり、痛みの原因に。
運動時の負担（過度なランニングやジャンプ）
急激な負荷や間違ったフォームでの運動が膝を痛めることも。
膝の炎症（半月板損傷・靭帯損傷・腱炎など）
スポーツや転倒で膝の組織が傷つくこともある。
膝痛の改善・予防方法
筋トレで膝を支える力をつける
スクワット（正しいフォームで）
膝を前に出しすぎず、お尻を後ろに引くようにする。
レッグレイズ（太ももの筋力アップ）
仰向けで片足を伸ばしたまま上げ下げする。
お尻＆股関節のトレーニング
ヒップリフト（お尻を持ち上げる）やクラムシェル（横向きで膝を開閉）を行う。
ストレッチで柔軟性を高める
太もも前側のストレッチ
立ったまま片足を後ろに引き、かかとをお尻に近づける。
ハムストリング（太もも裏）のストレッチ
前屈して、太ももの裏を伸ばす。
ふくらはぎのストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてふくらはぎを伸ばす。
姿勢を見直す（歩き方・立ち方）
正しい歩き方を意識する
- かかとから着地し、つま先で蹴り出す。
- 膝が内側に入らないように注意。
まとめ
膝痛を改善するには、筋トレ・ストレッチ・姿勢の改善 が重要！
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