「歩くと股関節が痛い」
「座っているだけでも前側が詰まる感じがする」

このような症状で来院される方の多くに共通しているのが、反り腰（骨盤前傾）による姿勢の崩れです。

実は股関節の痛みは、単純に股関節だけの問題ではなく、
姿勢・骨盤・体の使い方のクセが大きく関係しています。

今回は、反り腰と股関節痛の関係について、分かりやすく解説していきます。

股関節が痛くなる本当の原因は「反り腰」

まず前提として、股関節はとても可動域が広く、安定性も求められる関節です。

しかし反り腰になると、骨盤が前に傾き、
股関節の位置関係が大きく崩れます。

この状態になると、

・股関節の前側が詰まる
・太ももの前ばかり使う
・お尻の筋肉がうまく使えない

といった状態が起こります。

特に多いのが、
股関節の前側に負担が集中して痛みが出るパターンです。

なぜ反り腰になるのか？

反り腰は単に「腰が反っている」だけではなく、
体全体のバランスが崩れている状態です。

主な原因としては、

・デスクワークや長時間の座り姿勢
・ヒールや前重心の立ち方
・腹筋がうまく使えていない
・呼吸が浅く、腹圧が低い

などが挙げられます。

特に現代人は座っている時間が長く、
お尻や股関節が硬くなりやすい環境にあります。

その結果、骨盤が前に引っ張られ、
自然と反り腰の姿勢になってしまうのです。

股関節だけ治療しても改善しない理由

股関節が痛いからといって、
股関節周りだけをマッサージしても、

一時的に楽になるだけで、
またすぐに元に戻ることが多いです。

なぜなら、原因は

「使い方」と「姿勢」にあるからです。

例えば、

・骨盤が前に倒れたまま
・体幹が使えない状態

で生活していると、
何度でも同じ負担がかかります。

つまり、

股関節＝結果
姿勢・体の使い方＝原因

という構図になっています。

根本改善に必要な3つのポイント

反り腰による股関節痛を改善するには、
次の3つが重要です。

① 骨盤・関節の位置を整える

まずは整体で、

・骨盤の傾き
・股関節の位置
・背骨のバランス

を整えていきます。

関節の動きが正常になることで、
負担のかかり方が大きく変わります。

② 股関節とお尻の機能を取り戻す

次に重要なのが、

「お尻が使える状態」にすることです。

反り腰の方は、

・太もも前ばかり使う
・お尻がサボっている

という状態が多いです。

ここを改善することで、
股関節への負担が一気に減ります。

③ 体幹（腹圧）を使えるようにする

最後に大事なのが、

体幹＝インナーマッスルの安定性です。

腹圧が弱いと、

・腰が反りやすい
・姿勢が維持できない

という状態になります。

呼吸や体幹の使い方を整えることで、
自然と反り腰が改善されていきます。

当院でのアプローチ

当院では、

整体で整え、ピラティスで支えるという考え方で
根本改善を行っています。

まず整体で関節の動きを整えた上で、

・骨盤の安定
・股関節の正しい使い方
・体幹のコントロール

をマシンピラティスで再教育していきます。

これにより、

「その場だけ楽になる」ではなく
戻らない身体づくりを目指しています。

こんな方は要注意

・股関節の前側が詰まる感じがする
・歩くと股関節が痛い
・反り腰と言われたことがある
・ストレッチしてもすぐ戻る

このような方は、
すでに姿勢の影響が出ている可能性があります。

早めにケアすることで、
慢性化や他の部位への負担も防ぐことができます。

まとめ

股関節の痛みは、
単なる局所の問題ではなく

姿勢
骨盤
体の使い方

が大きく関係しています。

特に反り腰の方は、
無意識に股関節へ負担をかけ続けている状態です。

だからこそ、

「整える＋正しく使う」

この2つをセットで行うことが、
根本改善への近道になります。

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店舗情報

心斎橋長堀フェムテック整骨院

営業時間

平日 9：00～20：30＊最終受付
土日 9：00～18：00

定休日：不定休
〈ご予約優先制〉

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整体/肩こり/マタニティ整体/産後/反り腰/妊婦/腰痛/心斎橋/整骨院/大阪/姿勢矯正／美容整体

「腰が反っている気がする」
「立っていると腰が疲れる」
「ぽっこりお腹が気になる」

このようなお悩みの方に多い姿勢が
**反り腰（腰椎前弯の増強）**です。

反り腰は見た目の問題だけでなく、
腰痛や身体の不調につながることがあります。

今回は整骨院でもよく見られる
反り腰の原因と身体への影響について解説します。

反り腰とはどんな姿勢？

反り腰とは
腰のカーブ（腰椎前弯）が強くなりすぎている状態です。

この姿勢では

・骨盤が前に傾く（骨盤前傾）
・腰が強く反る
・お腹が前に出る

という姿勢になります。

見た目では

・ぽっこりお腹
・お尻が突き出る
・腰が反っている

このような特徴が見られます。

反り腰の原因

反り腰の原因は
骨盤と筋肉のバランスにあります。

特に関係する筋肉は

・太ももの前（大腿直筋）
・腸腰筋
・腰の筋肉（脊柱起立筋）

これらの筋肉が緊張すると
骨盤が前に引っ張られます。

その結果
腰の反りが強くなります。

また反対に

・腹筋
・お尻の筋肉（大殿筋）

これらが弱くなると
骨盤を支える力が弱くなり
反り腰になりやすくなります。

こちらの動画でも解説しているのでよければご覧ください！

反り腰で起こる身体のトラブル

反り腰になると
腰だけでなく全身に影響が出ます。

代表的な症状は

・腰痛
・太ももの張り
・ぽっこりお腹
・股関節のつまり
・背中の張り

などです。

特に多いのが
腰の筋肉の使いすぎによる腰痛です。

腰が反る姿勢では
常に腰の筋肉が働いている状態になります。

そのため
腰が疲れやすくなります。

デスクワークでも反り腰になる？

反り腰は
立っている姿勢だけでなく
座っている姿勢でも起こります。

例えば

・腰を反って座る
・骨盤が前に倒れる
・胸を張りすぎる

このような姿勢でも
腰の反りが強くなります。

そのため

デスクワークの方でも
反り腰になることがあります。

反り腰を改善するポイント

反り腰を改善するためには

①太ももの前をゆるめる
②腹筋を使う
③骨盤の位置を整える

この3つが大切です。

特に多いのが
太ももの前の筋肉が短くなっているケースです。

太ももの前（大腿直筋）が短くなると
骨盤が前に引っ張られ
反り腰になりやすくなります。

そのため
太ももの前をストレッチすることが重要です。

反り腰は姿勢と身体の使い方が大切

反り腰は
単に腰の問題ではなく

・骨盤
・股関節
・体幹

など身体全体のバランスと関係しています。

そのため

・姿勢を整える
・身体の使い方を変える
・動きを改善する

こうしたアプローチが重要になります。

当院の姿勢改善アプローチ

当院では

・姿勢バランスのチェック
・整体による関節の調整
・運動による身体の使い方の改善

を組み合わせて

姿勢の根本改善を目指しています。

反り腰が気になる方は
身体のバランスを整えることで
腰の負担が軽くなることも多いです。

腰の違和感や姿勢が気になる方は
一度身体の状態を見直してみることも大切です。

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「肩こりがつらいから肩を揉んでもらう」
これは多くの方が経験していることだと思います。

しかし実際には、肩を揉んでも
すぐに肩こりが戻ってしまうという方がとても多いです。

その理由のひとつが
肩甲骨の動きの悪さです。

肩甲骨は背中にある三角形の骨で、腕の動きや姿勢に大きく関係しています。
この肩甲骨がうまく動かなくなると、肩や首の筋肉に負担がかかり、慢性的な肩こりにつながります。

今回は整骨院でもよく見られる
肩甲骨が硬い人の特徴について解説します。

肩甲骨は「腕の動きの土台」

肩甲骨は鎖骨とつながり、腕を動かすときに一緒に動く骨です。

腕を上げる動きでは

・肩関節
・肩甲骨

この2つが連動して動いています。

一般的に腕を上げる動きでは
肩関節だけではなく、肩甲骨も一緒に動きます。

この連動を
肩甲上腕リズム（Scapulohumeral rhythm）
と呼びます。

つまり肩甲骨が動かないと、
肩の動きに負担がかかり、肩こりや痛みにつながるのです。

肩甲骨が硬い人の特徴5つ

① 猫背姿勢になっている

肩甲骨が硬い人に最も多いのが
猫背姿勢です。

スマホやパソコンを長時間使うと

・背中が丸くなる
・肩が前に出る
・首が前に出る

この姿勢が続くと
肩甲骨は外側に広がった状態になります。

この状態を
肩甲骨の外転といいます。

肩甲骨が外に広がったままになると
背中の筋肉がうまく働かず、肩こりが起こりやすくなります。

② 腕を上げると肩が詰まる

肩甲骨が動かない人は
腕を上げたときに

・肩が詰まる
・引っかかる感じがする
・途中で上がりにくい

と感じることがあります。

これは肩甲骨が上に回旋しないため、
肩関節だけで腕を上げようとしてしまうからです。

結果として肩に負担が集中し
肩こりや肩の痛みにつながります。

③ 肩がすくみやすい

肩甲骨が硬い人は
肩が無意識に上がりやすい傾向があります。

本来、肩甲骨は

・上がる
・下がる
・寄る
・広がる

といった動きがあります。

しかし肩甲骨の動きが悪くなると
肩をすくめる動きばかり使ってしまうようになります。

この状態が続くと

・僧帽筋
・肩甲挙筋

といった筋肉に負担がかかり
慢性的な肩こりになります。

④ 背中の筋肉が使えていない

肩甲骨の動きには

・僧帽筋
・菱形筋
・前鋸筋

などの筋肉が関係しています。

肩甲骨が硬い人は
これらの筋肉がうまく働かず

背中の筋肉が使えていない状態

になっています。

すると腕を動かすときに
肩や首の筋肉ばかり使ってしまいます。

その結果
肩こりが慢性化してしまうのです。

⑤ 長時間同じ姿勢が多い

肩甲骨が硬くなる大きな原因のひとつが
長時間同じ姿勢です。

特に多いのが

・デスクワーク
・スマホ操作
・車の運転

などです。

このような姿勢では
肩甲骨がほとんど動きません。

肩甲骨は本来
腕の動きとともに大きく動く骨ですが、

動かない状態が続くと
徐々に動きが悪くなっていきます。

肩甲骨は「柔らかい」だけでは足りない

よく

「肩甲骨を柔らかくしましょう」

と言われますが、
本当に大切なのは

正しく動くこと

です。

肩甲骨は

・安定する
・動く

この2つのバランスが重要です。

ただ柔らかいだけでは
肩が不安定になり、かえって痛みが出ることもあります。

そのため

・姿勢を整える
・肩甲骨の動きを改善する
・体幹を安定させる

こうした全体のバランスを整えることが大切です。

肩こりは肩だけの問題ではありません

肩こりの原因は

・姿勢
・肩甲骨
・体幹
・骨盤

など、全身のバランスと関係しています。

そのため肩だけを揉んでも
根本的な改善にはつながらないことが多いのです。

肩こりを繰り返している方は
肩だけではなく

肩甲骨の動き

にも注目してみてください。

当院の姿勢改善アプローチ

当院では

・整体で関節の動きを整える
・姿勢バランスを評価する
・運動で正しい動きを覚える

という方法で

姿勢の根本改善

を行っています。

肩こりを繰り返す方は
肩甲骨の動きを整えることで

身体の軽さを実感されることも多いです。

肩こりが続いている方は
身体の使い方を見直してみることも大切です。

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なぜ肩こりは繰り返す？“猫背姿勢”に隠れた本当の原因

肩こりがつらい。
マッサージしてもすぐ戻る。
肩甲骨を動かしても楽になるのは一瞬。

そんな経験はありませんか？

「デスクワークだから仕方ない」
「年齢のせいかな」
そう思われがちですが、

実は肩こりの多くは
**猫背姿勢による“重心の崩れ”**が原因です。

今日は、
肩こりと猫背の本当の関係についてお話しします。

猫背は“背中が丸い状態”ではない

猫背というと、

「背中が丸まっている」
というイメージがあります。

ですが本質は違います。

猫背とは、

・頭が前に出る
・肋骨が落ちる
・肩が内側に巻く
・重心が前にずれる

こうした“全身のバランス崩れ”のことです。

つまり、

肩だけの問題ではありません。

頭の重さは約5〜6kg

私たちの頭は
ボウリング玉ほどの重さがあります。

本来は、
首の真上に乗っているため
大きな負担はかかりません。

しかし猫背になると、

頭が数センチ前に出ます。

すると、
首や肩は常に頭を支えるために
筋肉を緊張させ続けます。

この状態が続くと、

・僧帽筋が硬くなる
・肩甲挙筋が張る
・後頭部まで緊張する

結果、
慢性的な肩こりへとつながります。

なぜマッサージで良くならないのか？

肩こり部分を揉むと、

血流がよくなり
一時的に軽くなります。

しかし姿勢が変わらなければ、

また前に戻ります。

例えるなら、

傾いた柱を
支え続けているロープをほぐしているだけ。

柱そのものが傾いていれば、
またロープは張ります。

つまり問題は

“支えている肩”ではなく
“傾いた姿勢”なのです。

猫背の本当の原因

猫背の方に共通するのが、

・股関節が硬い
・体幹が弱い
・肋骨が開いている
・足首が動かない

という状態です。

特に多いのが、

下半身が安定していないパターン。

土台が不安定だと
上半身が前に倒れます。

肩こりは
“結果”であって、
“原因”ではありません。

巻き肩がさらに悪化させる

猫背とセットになりやすいのが、

巻き肩です。

肩が前に入り、
胸の筋肉が縮み、
背中の筋肉が引き伸ばされます。

この状態では、

肩甲骨が正しく動きません。

その結果、

肩周囲の筋肉だけが過剰に働き、
疲労が蓄積します。

放置するとどうなるか

猫背を放置すると、

・慢性肩こり
・頭痛
・腕のしびれ
・呼吸が浅くなる
・疲れやすい体質

へと進んでいきます。

実は猫背は
“見た目の問題”ではなく
“機能の問題”なのです。

当院の考え方

当院では、

肩をいきなり強く揉むことはしません。

まず確認するのは、

・立ち方
・重心
・股関節の動き
・肋骨の可動性

身体全体を評価します。

そのうえで、

① 関節の位置を整える
② 重心を真ん中に戻す
③ 正しい筋肉にスイッチを入れる

この順番で整えていきます。

整体が主役です。

ピラティスや運動は
“正しい状態を定着させるため”に行います。

いきなり鍛えるのではなく、
まず整える。

これが改善の近道です。

セルフチェック

壁に背中をつけて立ってみてください。

・後頭部が壁につきにくい
・腰の隙間が大きい
・肩が前に出る

1つでも当てはまれば、
猫背傾向があります。

まとめ

肩こりは、

筋肉の問題だけではありません。

猫背による
重心の崩れが本質です。

もし、

・マッサージしても戻る
・肩が常に重い
・姿勢が気になる

そんな状態が続いているなら、

一度“姿勢そのもの”を整えることを
考えてみてください。

身体は正しく支えられれば、
肩は自然と軽くなります。

当院では
関節から整え、
使い方までサポートします。

肩こりを根本から変えたい方は、
お気軽にご相談ください。

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出産後、こんなお悩みはありませんか？

・朝起きると腰が重い
・抱っこをするとズキッと痛む
・座っているだけでだるい
・仰向けで寝るのがつらい
・骨盤矯正を受けたのに良くならない

産後の腰痛はとても多いお悩みです。

ですが実は、
「骨盤が開いたから痛い」
という単純な話ではありません。

本日は、産後ママの腰痛の本当の原因と、
根本から改善するための考え方についてお伝えします。

■ なぜ産後は腰が痛くなるのか？

妊娠中、女性の身体には大きな変化が起こります。

・お腹が前に出る
・反り腰が強くなる
・肋骨が広がる
・骨盤底筋が引き伸ばされる
・ホルモンの影響で関節がゆるむ

この状態で約10か月間過ごします。

出産後、
「出産が終われば元に戻る」と思われがちですが、
実際にはすぐには戻りません。

むしろ、

・授乳
・抱っこ
・前かがみ姿勢
・睡眠不足

これらが重なり、
身体はさらに崩れていきます。

特に多いのが

【骨盤が前に倒れたまま固まる状態】

いわゆる“反り腰タイプ”です。

腰の筋肉が常に縮んだままになり、
関節に負担が集中します。

結果として、
慢性的な腰痛へとつながっていきます。

■ 実は「骨盤」だけではない

産後腰痛でよくある誤解は、

「骨盤を締めれば治る」

という考えです。

もちろん骨盤の位置は大切です。

しかし、

骨盤は単独で動いているわけではありません。

腰痛の鍵になるのは、

・股関節
・背骨（胸椎）
・肋骨
・足首

との連動です。

例えば、

股関節が硬い
↓
骨盤で代償する
↓
腰が反る
↓
痛くなる

という流れ。

整体で骨盤だけを整えても、
動きが変わらなければ再発します。

だからこそ当院では、

「関節のつながり」から評価します。

■ 産後腰痛の特徴パターン

当院で多いのはこの3タイプです。

① 反り腰固定タイプ
→ 抱っこがつらい、立ちっぱなしが痛い

② 左右アンバランスタイプ
→ 片側だけ痛む、脚の長さが違う感じ

③ お尻が使えていないタイプ
→ 腰ばかり張る、太ももがパンパン

共通しているのは、

「体幹がうまく使えていない」

ということ。

妊娠・出産で腹筋群が伸ばされ、
うまく働かなくなります。

本来、お腹で支えるべきところを
腰で支えてしまう。

それが慢性腰痛の正体です。

■ 当院の考え方

当院ではまず、

丁寧な姿勢・動作評価を行います。

レントゲンがなくても、

・立ち方
・歩き方
・関節の動き
・筋肉の入り方

で身体の使い方は分かります。

そのうえで、

① 整体で関節の位置を整える
② 必要な筋肉を目覚めさせる
③ 日常で崩れない使い方を習得する

この順番を大切にしています。

ここがポイントです。

順番を間違えると、
運動しても逆に悪化します。

まずは「整える」。

その後で「使える状態」にする。

ピラティスはその補助として取り入れます。

整体が主役。

運動は定着させるためのサポート。

これが当院のスタイルです。

■ 自宅でできる簡単チェック

① 仰向けで寝たとき
腰と床の隙間が手のひら以上空いていませんか？

② 片脚立ちが10秒安定しませんか？

③ 抱っこのあと、腰がズンと重くなりませんか？

1つでも当てはまれば、

体幹がうまく使えていない可能性があります。

■ 産後ママへ伝えたいこと

「まだ産後だから仕方ない」

と我慢していませんか？

実は、

産後3か月〜6か月は
身体を立て直す絶好のタイミングです。

この時期に整えておくと、

・腰痛予防
・体型戻し
・将来の尿もれ予防
・40代以降の体型崩れ予防

にもつながります。

逆に放置すると、

そのまま慢性腰痛へ移行します。

お子様を抱っこする時間は
これから何年も続きます。

だからこそ、

今整えてほしいのです。

■ キッズスペース完備・お子様連れOK

当院ではキッズスペースをご用意しております。

小さなお子様と一緒に
安心してご来院いただけます。

施術中は受付スタッフがお子様を見守ります。

「子どもがいるから通えない」

と諦めなくて大丈夫です。

■ まとめ

産後の腰痛は

「骨盤が開いたから」

だけではありません。

関節の連動
体幹の使い方
姿勢のクセ

これらが重なって起こります。

本当に大切なのは、

一時的に締めることではなく

“正しく使える身体に戻すこと”。

もし今、腰に違和感があるなら

それは身体からのサインです。

無理をせず、
我慢せず、
一度身体をリセットしてみませんか？

私たちは、
産後ママのこれからの身体を
長期的に守る整体を提供しています。

お気軽にご相談ください。

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むくみでも脂肪でもない“重心崩れ”とは？？

夕方になると脚が重い。
太ももが張る。
ふくらはぎが常にパンパン。

「むくみですかね？」
「脂肪が増えましたか？」

そう聞かれることがよくあります。

ですが実際には、
むくみでも脂肪でもないケースがとても多いのです。

原因は――
“重心の崩れ”です。

そしてその代表的な姿勢が
反り腰です。

■ 反り腰とは何か？

反り腰とは、
骨盤が前に倒れ、腰のカーブが過度に強くなった状態です。

見た目の特徴は、

・お腹が前に出る
・お尻が突き出る
・太もも前が張る
・ヒールが好き
・立っていると腰が疲れる

という傾向があります。

多くの方は
「腰が悪い」と思いますが、

本当の問題は
重心の位置にあります。

■ 重心が前にズレると何が起きるか

本来、身体の重心は
耳・肩・股関節・くるぶしが
一直線上に近い位置にあります。

ところが反り腰では、

重心が前方に移動します。

すると身体は倒れないように
ある部位でバランスを取ります。

それが

太もも前と
ふくらはぎです。

常にブレーキを踏んでいる状態になるため、

筋肉が休まらず、
パンパンに張ります。

つまりこれは

“使いすぎ”による緊張状態なのです。

■ むくみとの違い

むくみは、

・指で押すと跡が残る
・朝より夕方が強い
・冷えを伴う

といった特徴があります。

一方、反り腰によるパンパン脚は、

・押しても跡が残らない
・筋肉が硬い
・ストレッチしてもすぐ戻る

という違いがあります。

マッサージやリンパ流しで
一時的に軽くなることはあります。

ですが数時間後には元通り。

それは
「原因が流れの問題ではない」からです。

■ 股関節と体幹の問題

反り腰の方に共通するのが、

・股関節がうまく曲がらない
・腹筋群がうまく働かない
・お尻の筋肉が眠っている

という状態です。

本来、

歩くとき
立つとき
階段を上るとき

お尻と体幹が主役であるべきです。

ところが反り腰では、

腰と太もも前が主役になります。

その結果、

太ももが太くなり、
脚が常に張る。

これは脂肪ではなく、

代償運動の積み重ねです。

■ さらに悪化するとどうなるか

重心が崩れたままだと、

・下半身太り
・膝痛
・足首の硬さ
・外反母趾
・慢性腰痛

へと連鎖していきます。

「脚やせしたい」

と思ってトレーニングを頑張っても、

重心が崩れたままだと
余計に太もも前が発達します。

頑張っているのに変わらない。

それは努力不足ではなく
方向性の問題です。

■ 本当に整えるべき場所

当院でまず見るのは、

腰ではありません。

足首と股関節です。

特に重要なのが
かかとの動きです。

かかとが硬い
↓
足首が動かない
↓
重心が前にズレる
↓
反り腰になる
↓
太ももが張る

この流れは非常に多いです。

腰を揉んでも変わらない理由は
ここにあります。

■ 整体でやること

当院では、

① 関節の位置を整える
② 重心を真ん中に戻す
③ 正しい筋肉にスイッチを入れる

この順番を大切にします。

整体が先です。

いきなり筋トレではありません。

整っていない状態で鍛えると、
余計に前ももが張ります。

整えてから使う。

これが変化の分岐点です。

■ セルフチェック

壁に背中をつけて立ちます。

・腰の隙間が手のひら以上ある
・太もも前に力が入る
・かかと重心が不安定

これがあれば
重心が前にズレている可能性が高いです。

■ まとめ

脚がパンパンなのは

むくみでも
脂肪でもなく

「重心の崩れ」かもしれません。

反り腰は見た目の問題だけではありません。

使い方の問題です。

もし、

・脚が細くならない
・前ももばかり張る
・夕方になると脚が重い

そんな状態が続いているなら、

一度「重心」を整えてみませんか？

身体は、正しく立てば軽くなります。

当院では、
関節から整え、
使い方までサポートします。

本気で脚の張りを変えたい方は、
お気軽にご相談ください。

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「夕方になると足がパンパン」
「靴下の跡がなかなか戻らない」

妊婦さんから、とてもよく聞くお悩みです。
妊娠中のむくみは、足だけが原因と思われがちですが、
実はそれだけではありません。

妊娠中は、ホルモンの影響や血液量の増加により、
体に水分を溜め込みやすくなります。

これは、妊娠中の体にとって自然な変化でもあります。

ただし、むくみが強く出やすい方には、
共通する体の状態があります。

それが、血液やリンパの巡りが滞りやすい姿勢や体の使い方。

妊娠が進むと、お腹が大きくなり、
骨盤や背中の動きが少なくなります。

その結果、下半身から上へ戻る流れが弱くなり、
足に水分が溜まりやすくなります。

また、座る時間が長くなったり、動く量が減ることで、
ふくらはぎの筋肉がうまく使われなくなります。

ふくらはぎは、
血液を心臓へ戻すポンプの役割も担っています。

ここが働きにくくなると、むくみはさらに出やすくなります。

さらに、姿勢が崩れて呼吸が浅くなると、
体全体の巡りも低下しやすくなります。

この場合、足だけケアしてもむくみが戻りやすくなります。

「マッサージしてもスッキリしない」
「毎日むくみやすい」

そんな方は、足以外の部分、骨盤や背中、
体の使い方も関係しているかもしれません。

◆ 妊娠中に大切にしたいポイント
・長時間同じ姿勢を続けない
・無理のない範囲で体を動かす
・呼吸がしやすい姿勢を意識する

これだけでも、巡りは変わりやすくなります。

◎フェムテック整骨院では
妊娠中のお体に配慮しながら、
無理のない整体を行っています。

妊娠中のむくみは、
「仕方ない」と我慢しすぎなくて大丈夫です。

足だけでなく、体全体から整えることで、
ラクになる方も多くいらっしゃいます。

つらさが気になる方は、お気軽にご相談くださいね。

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店舗情報

心斎橋長堀フェムテック整骨院

営業時間

平日 9：00～20：30＊最終受付
土日 9：00～18：00

定休日：不定休
〈ご予約優先制〉

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整体/肩こり/マタニティ整体/産後/反り腰/妊婦/腰痛/心斎橋/整骨院/大阪/姿勢矯正／美容整体

慢性的な首の痛みや肩こり、頭の重だるさに悩まされていませんか？

「マッサージに通っているのに改善しない」

「デスクワークやスマートフォンの使用後に必ず首がつらくなる」

そんなお悩みを抱えて来院される方が近年非常に増えています。

その多くの方に共通しているのが「ストレートネック」と呼ばれる状態です。

本来、頚椎（首の骨）はゆるやかな前弯カーブを描いています。

このカーブはクッションのような役割を持ち、約4〜6kgある頭の重さを分散させています。

しかし長時間の前かがみ姿勢や猫背、スマートフォンの操作などが続くと、

頚椎のカーブが徐々に失われ、まっすぐな状態に近づいていきます。

これがストレートネックです。医学的には頚椎前弯の減少、あるいは消失と呼ばれます。

頭が前に出る姿勢になると、首の後ろの筋肉は常に頭を引き戻そうと働き続けます。

頭の位置が2〜3cm前に出るだけでも首への負担は数倍になると言われています。

その結果、首の痛みだけでなく、肩こり、後頭部の頭痛、眼精疲労、吐き気、集中力の低下など、

さまざまな症状が現れます。さらに進行すると腕のだるさや手のしびれにつながるケースもあります。

ではなぜ、マッサージでは根本的な改善が難しいのでしょうか。

答えは「原因が首そのものではない」からです。

痛みが出ている部分は結果であり、問題の本質は姿勢と体の使い方にあります。

例えば、長時間座る生活によってお尻の筋肉が硬くなると、骨盤が後ろに倒れます。

骨盤が後傾すると背骨全体が丸くなり、肩が前に出て、最終的に頭が前方へ突き出します。

この連鎖の最後に負担を受けるのが首なのです。

つまりストレートネックは、首単独の問題ではなく、全身バランスの崩れによって起こります。

首を強く揉むだけでは、その場は楽になっても再び同じ姿勢に戻るため、痛みも繰り返されます。

さらに見落とされがちなのが呼吸です。

姿勢が崩れると肋骨の動きが悪くなり、呼吸が浅くなります。

浅い呼吸では、首や肩周囲の補助筋が過剰に働きます。

その結果、首まわりの筋肉が常に緊張し、痛みが慢性化していきます。

実際、ストレートネックの方は胸が開きづらく、深呼吸が苦手な傾向があります。

当院ではまず姿勢評価を徹底します。

横から見た頭の位置、肩と骨盤のバランス、背骨のライン、重心のかかり方、関節の可動域などを総合的にチェックします。

その上で関節の動きを整えるソフトな整体を行います。

無理に強い刺激を加えるのではなく、本来の可動域を回復させることで自然に姿勢が整う土台を作ります。

さらに必要に応じて体幹トレーニングやピラティスを取り入れます。

体幹が安定し、骨盤と肋骨の位置が整うと、頭の位置も正しい場所に戻りやすくなります。

呼吸の質が変わることで首への負担は大きく軽減されます。

整えて終わりではなく、正しい体の使い方を再学習することが根本改善には欠かせません。

こんな症状がある方はストレートネックの可能性があります。

・慢性的な肩こり

・夕方に悪化する首の痛み

・スマートフォン使用時間が長い、

・横から見ると頭が前に出ていると言われたことがある

・抱っこで首が疲れやすい

・頭痛持ちである

このような方は一度姿勢評価を受けることをおすすめします。

放置すると首の慢性的な緊張は自律神経にも影響し、

睡眠の質の低下や疲労感、イライラ感につながることがあります。

早めに整えることで、将来的な負担を減らすことができます。

ストレートネックは年齢のせいではありません。

姿勢を正しく評価し、全身から整えていけば改善は十分可能です。

首の位置が変わると、肩の軽さ、呼吸の深さ、見た目の印象まで変化します。

首の痛みは体からのサインです。

その場しのぎではなく根本から改善したい方は、ぜひ一度ご相談ください。

本来のカーブを取り戻し、負担の少ない首へと導いていきます。

■ 自分でできるストレートネックのセルフチェック方法

「もしかして自分も？」と思った方は、まず簡単なチェックをしてみましょう。

① 壁立ちチェック

1. 壁にかかと・お尻・背中をつけて立ちます。
2. そのまま自然に後頭部を壁につけようとします。

このとき、

・無理なく後頭部が壁につく → 正常の可能性が高い
・顎が上がらないとつかない
・首の後ろが強くつっぱる
・そもそも後頭部が壁につかない

これらに当てはまる場合、ストレートネック傾向があります。

ポイントは「顎を引くのではなく、自然な姿勢でどうか」です。

② 横からの写真チェック

家族や友人に、横から写真を撮ってもらいましょう。

チェックするのは
「耳の穴の位置」と「肩の真ん中」です。

耳の穴が肩よりも前に出ている場合、
頭が前方へ移動している可能性があります。

スマートフォンを操作する姿勢を撮ってみると、より分かりやすいです。

③ 首の可動域チェック

ゆっくり顎を引いてみましょう。

・二重あごのようになる
・首の後ろがすぐに張る
・5秒キープできない

こうした反応がある場合、
後方支持機能が弱くなっている可能性があります。

また、上を向いたときに
首の下側ばかり詰まる感覚がある場合も要注意です。

④ 呼吸チェック

仰向けに寝て、両手を肋骨に当てます。

深呼吸をしたときに、

・胸だけが上下する
・肩が大きく上がる
・お腹や横の肋骨が広がらない

この場合、首や肩で呼吸を代償している可能性があります。
ストレートネックの方はこのタイプが多いです。

■ 2つ以上当てはまる方へ

2つ以上当てはまった場合、
姿勢の崩れが首に影響している可能性があります。

ただし、
自己判断だけでは原因の特定は難しいため、
専門的な姿勢評価が重要になります。

■ 重要なポイント

ストレートネックは
「首が悪い」のではありません。

・骨盤
・胸郭
・肩甲骨
・呼吸
・座り方

これらが連動して起こる結果です。

セルフチェックはあくまで目安ですが、
気になった方は早めのケアをおすすめします。

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慢性的な肩こりに悩んでいませんか。

朝から肩が重たい
夕方になるとガチガチになる
マッサージを受けても数日で戻る
ひどいと頭痛まで出る

「もう体質だから仕方ない」
そう思っている方が非常に多いです。

しかし、肩こりは体質ではありません。

肩こりが慢性化している方には、ある共通点があります。
それが「姿勢の崩れ」です。

■ なぜ肩こりは起こるのか。

肩まわりには僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋など多くの筋肉があります。
これらは腕や頭を支える重要な筋肉です。

頭の重さは約4〜6kgあります。
腕は片側で約3〜4kgあります。

これらの重さを支えているのが肩まわりです。

本来は体幹、背骨、肩甲骨が連動して分散して支えています。
しかし姿勢が崩れると、その負担が肩に集中します。

猫背
巻き肩
スマートフォンの長時間使用
デスクワーク
抱っこ姿勢

このような姿勢が続くと、肩の筋肉は常に引き伸ばされた状態になります。
緊張が抜けない状態になります。

血流が低下
老廃物が溜まる
酸素が不足

その結果が「重だるさ」や「痛み」です。

■ マッサージだけで改善しない理由。

肩がつらいと揉みたくなりますよね？
確かにその瞬間は軽くなります。

しかし数日で戻る経験はありませんか。

それは原因が肩そのものではないからです。

肩こりの多くは「結果」です。
本当の原因は姿勢と重心バランスです。

骨盤が後ろに倒れる
背中が丸くなる
肩が前に出る
頭が前に出る

この流れができると、肩の筋肉は常に引っ張られます。

肩をほぐしても、姿勢が変わらなければ再発します。
だから「通い続ける肩こり」になってしまうのです。

■ 実はお尻も関係している。

肩こりとお尻、一見関係がなさそうです。

しかし長時間座る生活では、お尻の筋肉が硬くなります。

お尻が硬くなる
骨盤が後傾する
背骨が丸くなる
肩が前に出る

その最終地点が肩の緊張です。

座りすぎるとお尻が硬くなり、股関節の動きが悪くなります。
股関節が動かないと体幹がうまく働きません。
体幹が働かないと肩で支える構造になります。

肩こりは全身の問題なのです。

■ 呼吸の浅さが肩を固める。

慢性的な肩こりの方は呼吸が浅い傾向があります。

肋骨が硬い
胸が広がらない
呼吸が胸だけで行われる

すると首や肩の筋肉で呼吸を代償します。
その結果、常に力が入った状態になります。

「リラックスできない肩」は呼吸が原因のことも多いです。

■ 当院でのアプローチ。

当院ではまず姿勢評価を徹底します。

横から見た頭の位置
肩の高さ
骨盤の角度
背骨のライン
重心のかかり方
肩甲骨の可動域

これらを総合的に評価します。

そのうえで関節の動きを整える整体を行います。
強く揉むのではありません。
可動域を取り戻し、本来のポジションに戻します。

さらに必要に応じて体幹トレーニングやピラティスを取り入れます。
整体で整え、運動で安定させる。

これが「戻らない肩」を作るポイントです。

■ こんな方は要チェック。

慢性的な肩こりがある
夕方に悪化する
頭痛がある
首もよく痛くなる
写真で肩が前に出ている
スマホ時間が長い
マッサージに通い続けている

当てはまる方は姿勢由来の肩こりの可能性があります。

■ 放置するとどうなるか。

肩こりは単なるコリではありません。

慢性化すると自律神経にも影響します。

・眠りが浅くなる
・疲れが取れない
・集中力が低下する
・イライラしやすくなる

肩の緊張は全身に波及します。

■ 肩こりは改善できます。

肩こりは体質ではありません。

姿勢を整え
体幹を安定させ
呼吸を改善し
正しく使える体に変えていく

これが根本改善です。

肩が軽くなると、呼吸が深くなり首の動きが良くなります。
さらに、見た目がすっきりし、疲れにくくなります。

その場しのぎではなく、本気で変えたい方へ

当院では肩だけを見ることはありません。
全身のバランスから整えていきます。

慢性的な肩こりを終わらせたい方は、一度ご相談ください。
体は正しく整えれば、必ず応えてくれます。

■ 今日からできる肩こり自宅ケア

肩こりは整体だけで改善するものではありません。
日常の積み重ねが非常に重要です。

ここでは自宅で簡単にできるケア方法をお伝えします。

① 30分ルールを作る。

同じ姿勢を30分以上続けないことが基本です。

スマートフォン。
パソコン作業。
車の運転。

30分に一度は立ち上がる。
腕を回す。
肩甲骨を動かす。

これだけでも血流は大きく変わります。

② 壁立ちリセット。

壁に

・かかと
・お尻
・背中
・後頭部

をつけて立ちます。

顎を引かずに自然に立ちます。

この姿勢を30秒キープします。

これを1日3回。

前に出た頭と巻き肩をリセットする効果があります。

最初は首の後ろがきついかもしれません。
それが普段の負担の証拠です。

③ 肩甲骨寄せ運動。

両腕を体の横に下ろします。

肘を軽く曲げて、肩甲骨を内側に寄せます。

胸を軽く開くイメージです。

10秒キープ。
これを5回。

ポイントは「力みすぎない」ことです。

ガチガチに寄せる必要はありません。
じんわりで十分です。

④ お尻ほぐしストレッチ。

椅子に座り、片足を反対の膝に乗せます。

背筋を伸ばしたまま前に倒れます。

お尻の奥が伸びれば正解です。

20秒キープ。
左右行います。

座りすぎによる骨盤後傾の改善に効果的です。

⑤ 呼吸リセット。

仰向けに寝ます。

片手を胸。
片手をお腹に置きます。

鼻から吸って。
横の肋骨を広げる意識を持ちます。

口からゆっくり吐きます。

肩が上下しないように注意します。

これを5呼吸。

首と肩の力が抜けていきます。

■ 自宅ケアの落とし穴

やりすぎは逆効果です。

強く揉む
無理に引っ張る
痛みを我慢して伸ばす

これはかえって炎症を悪化させることがあります。

あくまで「優しく」「毎日少しずつ」です。

■ それでも戻る理由

自宅ケアは非常に有効です。
しかし根本的な姿勢バランスが崩れている場合、セルフケアだけでは限界があります。

骨盤の角度
胸郭の硬さ
関節の可動域
重心のズレ

これらは専門的な評価が必要です。

整体で整え
自宅ケアで維持する

この組み合わせが最も効果的です。

肩こりは「仕方ないもの」ではありません。

正しいケアを積み重ねれば、必ず変わります。

本気で改善したい方は、
一度全身のバランスをチェックしてみてください。

肩だけを見るのではなく、体全体から整えることが大切です。

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https://www.instagram.com/reel/DUA51_7kZj6/?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

「姿勢を良くしようとして背筋を伸ばしている」
「でも、すぐ疲れるし続かない」

そんな経験はありませんか。
実は、無理に背筋を伸ばす姿勢は逆効果になることがあります。

≪背筋を伸ばす＝良い姿勢≫と思われがちですが、
力を入れて作った姿勢は体にとって自然とは限りません。

・胸を張りすぎる
・肩を後ろに引く
・お腹に強く力を入れる

こうした姿勢は、見た目は一時的に良く見えても、
体の中では緊張が強くなっています。

特に多いのが、腰に力が集中するパターン。

背筋を伸ばそうとするほど、腰を反らせて支える姿勢になり、
腰や背中が疲れやすくなります。

また、無理に姿勢を正すと呼吸が浅くなりがちです。

息がしにくい姿勢では、体はリラックスできず、
長く姿勢を保つことができません。

「良い姿勢をキープしなきゃ」という意識が強い方ほど、
無意識に力が入り続け、結局すぐ元に戻ってしまいます。

本当にラクな姿勢は、
力を入れて作るものではなく、自然に戻れる姿勢です。

体のどこか一部が
頑張りすぎていない状態こそ、続けやすい姿勢になります。

◆ 姿勢をラクに保つために大切なこと

・背筋を無理に伸ばさないこと。
・腰だけで体を支えないこと。
・呼吸がしやすい状態をつくること。

この土台が整うと、姿勢は意識しなくても
自然と安定しやすくなります。

◎ フェムテック整骨院では

・体の緊張をやさしくゆるめる
・全身で支えられる姿勢をつくる
・頑張らなくても整う状態を目指す

この流れを大切にしています。

無理に背筋を伸ばして疲れている方は、
「姿勢の作り方」を一度見直すタイミングかもしれません。

ラクに立てる姿勢は、体も気持ちも続きやすくなります。
気になる方は、お気軽にご相談くださいね。

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