【産後の尿もれ】呼吸で骨盤底筋を鍛える？自宅でできるケア方法
「くしゃみでちょっと出ちゃう…」
「ジャンプしたときにヒヤッとする」
産後に増える“尿もれ”の原因、実は【骨盤底筋】のゆるみかもしれません。
● 骨盤底筋ってなに？
骨盤の下で、子宮や膀胱を下から支えてくれている筋肉たち。
妊娠・出産でゆるみやすくなり、尿もれや内臓下垂の原因に。
実は“呼吸”でも鍛えられる！
添付の図のように、呼吸にあわせて骨盤底筋は上下に動いています。
吸うとき：横隔膜が下がり、骨盤底筋も一緒にゆるむ
吐くとき：横隔膜が上がり、骨盤底筋も引き上がる
つまり、深い呼吸は骨盤底筋トレーニングにもなるんです！
自宅でできる！呼吸×骨盤底筋トレーニング
□ ソファやベッドに仰向けになる
□ 胸とお腹か同時に膨らむように息を吸う
□ 胸とお腹か同時にへこむようにゆっくり息を吐く
→ この「吸う→吐く」を10回ゆっくり繰り返す
胸とお腹に手を置いてやると分かりやすいですよ！！
産後の尿もれは“骨盤底筋”と“呼吸”がカギ。
毎日1分のケアから、あなたの体は確実に変わります！
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店舗情報
心斎橋長堀フェムテック鍼灸整骨院
営業時間
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