「座っているだけなのに腰が痛くなる」
「立ち上がる時に腰がつらい」
デスクワークが多い方から、とてもよく聞くお悩みです。
腰痛は“動きすぎ”より“座り続けること”で悪化するケースも多くあります。
座り仕事で腰痛が出やすい一番の理由は、
腰だけで体を支える姿勢になりやすいこと。
長時間座っていると、お腹やお尻が使いにくくなり、
その分、腰の筋肉がずっと頑張り続けます。
特に多いのが、骨盤を後ろに倒して座る姿勢。
背中が丸まり、腰に体重が乗った状態が続くと、
腰まわりの筋肉が固まりやすくなります。
この姿勢のまま仕事を続けることで、
腰の疲労がどんどん蓄積していきます。
また、画面を見るために頭が前に出ると、
体の重さを支えるバランスが崩れ、
腰への負担がさらに増えます。
一見、腰とは関係なさそうに見えますが、
上半身の位置も腰痛に大きく影響します。
もうひとつ大きいのが、動かなさすぎること。
座りっぱなしだと、血流が滞り、
筋肉が回復しにくくなります。
その結果、
「座っているだけでつらい」
「立ち上がりが一番痛い」
という状態が起こりやすくなります。
「正しい姿勢で座っているつもり」でも、
実は力で姿勢を作っている場合も多く、
それも腰痛の原因になります。
【座り仕事の腰痛が出やすい人の特徴】
・長時間ほとんど動かない
・腰を丸めて座るクセがある
・立ち上がる時に腰がつらい
・夕方になるほど腰が重い
こうしたサインがある方は、腰に負担が集中しているかも・・・
腰痛が続いている方は、
一度、座り方や体の状態から見直してみてくださいね。
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